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Es gibt viele Gründe, die dafür sprechen, regelmäßig Sport zu treiben. Ebenso wie gesunde Ernährung spielt auch die Bewegung eine wichtige Rolle bei der Gesunderhaltung des Körpers, insbesondere für Herz und Kreislauf.
Bei der Gewichtsreduktion kann regelmäßiger Sport eine unterstützende Funktion haben, denn der tägliche Energieverbrauch wird dadurch erhöht. Weiterhin kann durch eine Zunahme der Muskelmasse die Fettverbrennung verbessert werden. Bei einer Gewichtsreduktion ohne Bewegung wird Muskelmasse abgebaut und die Fettverbrennung verschlechtert. Auch der individuelle Set-Point, also das Gewicht, auf das der Körper eingestellt ist, kann durch ausreichende Bewegung gesenkt werden.

Wenn Sie lange keinen Sport mehr getrieben haben, älter sind als 35 Jahre, unter Bluthochdruck leiden, erhöhte Cholesterinwerte haben oder einen Herzschrittmacher tragen, sollten Sie auf jeden Fall einen Arzt aufsuchen, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Zu den Sportarten, die besonders geeignet sind, weil sie viel Energie verbrauchen und auch für „Einsteiger“ geeignet sind, gehören Laufen, Radfahren, Schwimmen und andere aerobe Ausdauersportarten. Aerob bedeutet, dass der Sauerstoffbedarf des Körpers gedeckt wird und dass keine zusätzliche Energie benötigt wird.
Es kommt hauptsächlich darauf an, dass Sie diese Ausdauersportarten regelmäßig betreiben, aber ohne sich dabei zu überanstrengen. Sie müssen nicht möglichst schnell laufen, schwimmen oder radfahren, sondern möglichst lange durchhalten. Denn eine Viertelstunde täglich ist nicht ausreichend; erst nach 20 Minuten beginnt der Körper mit dem Abbau von Fettreserven und nach 45 Minuten verläuft der Abbau am effektivsten.

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist, dass der Puls nicht 130 Schläge in der Minute überschreiten sollte. Wenn Sie sich beim Sport noch unterhalten können ohne dass Sie außer Atem kommen, so ist dies gewährleistet. Bei einem Puls der höher als 130 liegt, beginnt der Körper nämlich mit dem Abbau von Kohlenhydraten, anstatt auf die Fettreserven zurückzugreifen. Bei älteren Menschen liegt der ideale Puls entsprechend niedriger; bei 40-jährigen z.B. sollte der Puls nicht 120 überschreiten.

Insbesondere zu Beginn einer Ernährungsumstellung sollten sie auf Kontinuität ihrer sportlichen Aktivitäten achten, da Sie so ihren Stoffwechsel anregen können und die Körperfunktionen beschleunigt werden. Das führt zu einer Erhöhung des Grundumsatzes ihres Körpers, das heißt, dass Sie auch ohne körperliche Anstrengung schon mehr Energie verbrauchen.
Optimal ist es, wenn Sie mit zweimal 45 Minuten am Tag beginnen. Natürlich können zwischendurch auch Pausen gemacht werden. Nach zehn Tagen reichen dann schon 45 Minuten täglich aus und nach drei Monaten genügen 2 bis drei Trainingseinheiten in der Woche.
Doch nicht nur zur Begleitung einer Diät sollten Sie Sport machen, sondern auch dann noch, wenn Sie das gewünschte Gewicht erreicht haben. Es wird Ihnen dann leichter fallen, das Gewicht auch dauerhaft zu halten.